ダイエットと消費カロリー
基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なカロリーをいいます。消費カロリーとは、基礎代謝と生活の中で消費するエネルギーを
足したものです。やせるためには、「消費カロリー(基礎代謝含む)＞摂取カロリー」にしなければなりませんが、この摂取カロリーを
基礎代謝以下にすると、リバウンドや体調不良を起こす可能性があります。
女性の場合、1日の所要カロリーは運動量にもよりますが、１７００〜２０００くらいです。ダイエットをする時は、１２００〜１５００
ｋｃａｌを目安に食事するとよいでしょう。
リバウンドは、体が飢餓状態になり、太りやすい状態になってしまうことから起きます。
基礎代謝を下回らないように食事制限したとしても、この飢餓状態はきます。この状態になると、一時的に体重が減らなくなる・停滞期と
なり、その時期に暴飲暴食するとリバウンドを起こします。
「消費カロリー＞摂取カロリー」を考えるとき、摂取カロリーを減らすことでバランスをとるより、消費カロリーを増やすことを
大事にしたほうがよいです。つまり運動をするということになります。
また、筋トレなどで筋肉の量を増やすと、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。
食事制限だけだと、確かに痩せはしますが、筋肉や骨の量が減り、不健康な身体になります。
カロリーだけではなく食事の内容も大事です。極端な話ですが、いくら1日1200kcal以下に抑えても、その半分がお菓子によるものだったら
意味がありません。また、1日2食にして1食分のカロリーを減らすやり方も逆に太る原因になります。
糖質・脂質・塩分を少なくし、健康的な食事をしましょう。
カロリーだけではなく、ダイエットは奥が深いです。
ダイエットと基礎代謝
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。摂取カロリーはそれぞれ体の筋肉量などで変わってきます。
それによって基礎代謝で減る消費カロリーも減ってきますので、まずは自分の体脂肪、筋肉量を知ることが大切です。
また、基礎代謝によって残った分のカロリーを運動で消費できれば理想です。
運動だけでやせることは難しく3：7で運動：食事制限とされています。
日頃の食事制限も気をつけ炭水化物たんぱく質、ビタミンミネラルも取りバランスの取れた食事をした上でトレーニングをしましょう。
あまり炭水化物などを抜いてしまうと体が脂肪を燃やす働きをしなくなり、運動をしても燃やすものがない状態になってしまうので
やせにくくなり、基礎代謝が落ち筋肉が落ちてしまう、という悪循環になってしまいます。
たんぱく質も、筋肉を作る為に必要なので摂取しましょう。ビタミンやミネラルも運動によって無くなってしまうので補給することが
大切です。
きちんとバランスの取れた食事をしないと食べ過ぎたりして脳からの伝達が悪くなります。
健康にきれいにやせることが理想です。